건강기능식품 선택 방법

🧬 건강기능식품, 무엇을 먹어야 할까?

건강기능식품은 단순한 영양 보충제를 넘어, 인체의 정상적인 기능을 유지하고 질병 위험을 낮추는 데 도움을 주는 중요한 제품입니다. 식약처로부터 기능성과 안전성을 인정받은 원료만 사용되며, 영양소 별로 다양한 효능을 가지고 있습니다.

📚 건강기능식품의 세 가지 주요 기능

• 영양소 기능성: 성장, 면역, 뼈 건강 등 필수적인 생리 작용에 관여
• 생리활성 기능성: 항산화, 혈행 개선, 기억력 향상 등 건강 유지
• 질병 발생 위험 감소: 골다공증, 심혈관 질환 등의 위험을 줄이는 데 도움

🥦 영양소별 효능 정리표

영양소	주요 기능성	일일 섭취 권장량
비타민 A	시각 적응, 피부 유지	210~1,000 µg RE
비타민 D	칼슘 흡수, 골다공증 예방	1.5~10 µg
비타민 E	항산화 작용, 세포 보호	3.3~400 mg α-TE
비타민 K	혈액 응고, 뼈 건강	21~1,000 µg
비타민 C	면역 강화, 철 흡수	10~1,000 mg
엽산	세포분열, 태아 신경관 발달	120~400 µg
비타민 B군	에너지 생성, 피로 회복	종류별 상이
칼슘	뼈 형성, 골다공증 예방	210~800 mg
철	산소 운반, 빈혈 예방	4~24 mg
아연	면역 기능, 세포 분열	2.1~35 mg
마그네슘	신경, 근육 기능 유지	94.5~350 mg
오메가-3	혈중 중성지방 감소, 심혈관 보호	500~2,000 mg

🧠 생리활성 기능 원료 예시

기능성	대표 원료
면역 강화	홍삼, 아연, 베타글루칸
항산화	비타민 C, E, 셀레늄
기억력 개선	은행잎 추출물, 오메가-3
혈행 개선	은행잎, EPA/DHA
눈 건강	루테인, 지아잔틴
장 건강	프로바이오틱스, 식이섬유
피로 개선	홍삼, 비타민 B군

⚠️ 건강기능식품 섭취 시 주의사항

• ❗ 섭취량 초과 금지: 권장량을 지켜야 과다 복용에 따른 부작용을 예방할 수 있습니다.
• ❗ 제품 라벨 확인: 기능성, 섭취 방법, 주의사항을 반드시 확인하세요.
• ❗ 의약품과 병용 주의: 복용 중인 약이 있다면 전문가와 상담 후 섭취하세요.
• ❗ 허위·과대광고 주의: ‘암 치료’, ‘당뇨 완치’ 등의 표현은 불법입니다.
• ❗ 이상 반응 시 신고: 건강기능식품 이상사례는 1577-2488 또는 식품안전나라에 신고 가능

💬 마무리: 건강기능식품, 올바르게 알고 섭취하자

건강기능식품은 건강을 지키는 좋은 수단이지만, 모든 걸 해결해 주는 만능열쇠는 아닙니다. 영양소별 효능을 정확히 알고, 나의 필요에 맞는 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 무엇보다 균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동, 충분한 수면이 함께 이뤄질 때 건강기능식품의 효과가 극대화됩니다.